आपका दिमाग सबसे शक्तिशाली उपकरण और आपका सबसे बड़ा उपहार है।

सब कुछ दिमाग से शुरू होता है. और आपके पास अपने मन को नियंत्रित करने की शक्ति है, अपने मन के गुलाम मत बनो, आप इसके स्वामी हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि मैं अपने विचारों पर नियंत्रण नहीं रख सकता, मेरा दिमाग हर समय इधर-उधर भटकता रहता है। याद रखें, आपका दिमाग एक जंगली घोड़े की तरह है। आपको आपके गंतव्य तक ले जाने के लिए, आपको पहले इसे प्रशिक्षित करना होगा। एक बार जब आप इसे प्रशिक्षित कर लेंगे, तो आप देखेंगे कि यह आपके आदेशों का कितना आज्ञाकारी है। उसी तरह आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ समय देने की आवश्यकता है, एक बार जब आप अपने दिमाग को अनुशासित कर लेंगे, तो यह आपका सबसे आज्ञाकारी सेवक होगा।

1. अपने अनचाहे विचारों से घबराना और डरना बंद करें -

 जब भी हमारे मन में कोई अनचाहा विचार आता है तो हम अक्सर घबरा जाते हैं, हम डरते हैं कि अगर यह विचार सामने आ गया तो क्या होगा। लेकिन आपको यह समझना होगा कि विचार आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन हमारी जागरूकता निरंतर बनी रहती है। यदि आप अपनी जागरूकता को किसी अवांछित विचार से दूर ले जाते हैं, तो वह विचार अंततः मर जाता है, उसमें कोई शक्ति नहीं रह जाती है।

2. अपने आप को शांत करें और खुद को याद दिलाएं-

 "मैं हमेशा नियंत्रण में हूं, आपको मेरी बात माननी चाहिए, आप मेरी आज्ञा के अधीन हैं" - जब आप अधिकार के साथ बोलते हैं, तो यह स्वचालित रूप से आपके अंदर एक आत्मविश्वास पैदा करेगा जहां आप विपरीत विचारों से नहीं डरेंगे। इसके बजाय, आप नियंत्रण वापस ले रहे हैं। हालाँकि अवचेतन मन चेतन मन से कहीं अधिक शक्तिशाली है, लेकिन यह चेतन मन के अधीन है, यदि आप अपने चेतन मन में किसी विचार को अस्वीकार कर देते हैं, तो यह आपके अवचेतन मन पर अंकित नहीं हो रहा है, इसलिए यह कोई नुकसान नहीं पहुँचा सकता है। लेकिन हम क्या करें? हम अनजाने में नकारात्मक विचारों को पोषण देते हैं, हम सोचने लगते हैं कि इन विचारों के कारण मेरी अभिव्यक्ति दूर हो जाएगी और हम उन अवांछित विचारों से लड़ने लगते हैं और ऐसा करने से हम अपना सारा ध्यान और ध्यान नकारात्मक विचारों पर लगा देते हैं, इसीलिए नकारात्मक विचार मजबूत हो जाते हैं।

विशेष रूप से जब आप अपनी इच्छाओं को प्रकट कर रहे हों और यदि आपके परिवार के सदस्य या आपके दोस्त या कोई अन्य व्यक्ति आपकी इच्छाओं के विपरीत कुछ अवांछित या विपरीत कहता है, तो मानसिक रूप से इसे अस्वीकार करें और खुद को याद दिलाएं कि आप अपनी वास्तविकता के निर्माता हैं, दूसरों की नकारात्मक राय कोई मायने नहीं रखती।

यदि कोई कहता है, "मुझे नहीं लगता कि आप इसके लिए पर्याप्त हैं", तो उनके साथ बहस करने या अपनी योग्यता साबित करने की कोशिश में अपना समय और ऊर्जा बर्बाद न करें, बस मानसिक रूप से उस राय को अस्वीकार करें और खुद से कहें, "मुझे पता है मैं क्या हूं और मैं किस लायक हूं, मेरे बारे में मेरी राय ही एकमात्र ऐसी चीज है जो मायने रखती है।'

3. पीओएस विधि: [रोकें - निरीक्षण करें - शिफ्ट]

जब भी आपके मन में कोई अवांछित विचार आए, तो एक पल के लिए खुद को रोकें और कुछ गहरी साँसें लें, विचार का निरीक्षण करें और इसे तुरंत बदल दें और कुछ मिनटों के लिए इसके विपरीत की पुष्टि करें। ऐसा करने का उद्देश्य अवांछित विचारों को मन में लाना नहीं है, बल्कि जानबूझकर एक सकारात्मक विचार को मन में लाना है।

4. अपना विचार बनाए रखें:

सबसे पहले एक विचार चुनें जिसे आप सोचना चाहते हैं, फिर हर रोज उस विचार को एक मिनट के लिए जितनी बार संभव हो रोककर रखें। उस एक मिनट के लिए आपका पूरा ध्यान उस विचार पर होगा। यदि आप इसे एक मिनट तक नहीं रोक सकते, तो इसे 30 सेकंड तक रोककर रखें, यदि 30 सेकंड नहीं, तो इसे 15 सेकंड तक रोककर रखें। इसका आपकी दैनिक अभिव्यक्ति की दिनचर्या या आपकी पुष्टि या आपके द्वारा अनुसरण की जा रही किसी भी चीज़ से कोई लेना-देना नहीं है। ऐसा करने का उद्देश्य आपका फोकस बढ़ाना है जो अंततः समय के साथ आपको अपने दिमाग पर नियंत्रण पाने में मदद करेगा।

मेरी राय में, इसे दिन में चार बार करें;

सुबह : 15 सेकंड के लिए

दोपहर: 30 सेकंड

शाम: 45 सेकंड

रात: 60 सेकंड

और यदि आप में से कोई इसे 15 सेकंड के लिए भी नहीं रोक सकता है, तो यह पूरी तरह से ठीक है, निराश न हों। जब तक हो सके रुकें, धीरे-धीरे इसमें सुधार होगा। पहले दिन से ही परफेक्ट बनने की कोशिश न करें।

Consistency > Perfection

5. ध्यान और कृतज्ञता का संयोजन:(Combination of Meditation and Gratitude)

जब आप ध्यान करें तो बस इन दो बुनियादी बातों को ध्यान में रखें;

• ध्यान स्वयं को जानने के बारे में है

• एक पर्यवेक्षक बनें, रिएक्टर नहीं

मूल बातें: दिन में 5-10 मिनट शांति से बैठने और खुद को आराम देने के लिए निकालें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, गहरी सांस लें और इसे 3 सेकंड तक रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस श्वास क्रम को 5-6 बार दोहराएं। क्षण में रहने का प्रयास करें, जब भी मन इधर-उधर जा रहा हो, अपने आप को श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाएँ। जितना अधिक आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना अधिक आराम महसूस करेंगे। जब आप आराम करें तो यह देखने का प्रयास करें कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। भले ही यह अराजकता से भरा हो, क्रोधित न हों या इस पर प्रतिक्रिया न करें। अवलोकन आपको अपनी आदतन विचार प्रक्रियाओं के बारे में जागरूक होने में मदद करेगा, जिससे आपके लिए किसी भी अवांछित विचार को बदलना आसान हो जाएगा। ऐसा करने का मुख्य उद्देश्य अपने आप को शांत करना और एक पर्यवेक्षक बनना है, अवशोषक नहीं। यह अवलोकन प्रक्रिया आपको अपने विचारों पर नियंत्रण पाने में काफी मदद करेगी, यह 1-2 दिनों में नहीं हो सकता है, लेकिन दैनिक अभ्यास से यह आपके लिए खेल बदल सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपके दिमाग में आने वाली किसी भी चीज़ पर प्रतिक्रिया न करें, जब आप प्रतिक्रिया नहीं करते हैं तो आप विचारों को बहने दे रहे हैं और आप उन्हें जाने दे रहे हैं। लेकिन जब आप अवांछित विचारों को रोकने के लिए उनसे लड़ना शुरू करते हैं, तो आप उन विचारों को दबा देते हैं और इसीलिए वे वापस आ जाते हैं। इसलिए दबाना बंद करें और इसे बहने दें ताकि आप इसे छोड़ सकें।

कृतज्ञता, हम सभी कृतज्ञता के बारे में जानते हैं और इसका अभ्यास कैसे करें। इसके अलावा मेरे पास पहले से ही इस विषय पर एक विस्तृत पोस्ट है। इसलिए कृपया इसे जांचें। मूलतः कृतज्ञता हमें जीवन में अच्छी चीज़ों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। जितना अधिक आप आशीर्वाद पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आपको अधिक आशीर्वाद प्राप्त होंगे। जैसा कि कहा गया है, आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह बढ़ता है।

"हमारी ब्लॉग पोस्ट पढ़ने के लिए आपका बहुत - बहुत धन्यवाद।🙏"